科普贴:给高雅慵懒一族的冬季运动指南

一方聊吧 在水一方- 钰菡 302℃ 0评论

冬天是一个慵懒的季节,也是身材肆意发展的季节,为了避免明年夏天惨不忍睹,保持适量的运动是非常必要的。往下看,保证简单有效。

  • 运动的可以选择的方式

冬天比较适合做市内有氧运动。这里分享几个我喜欢的锻炼法,微微出汗,不太累,能锻炼到内脏以及全身经络还有舒缓肩颈,性价比非常高。大家工作之余活动一下,身心都是休息。

基础篇:

  1. 腹式呼吸

特点:可减小腹围,锻炼内脏肌肉、不受时间限制,还可改善便秘

进行腹式呼吸要闭嘴,以鼻呼吸,吸气时轻轻扩张腹肌,鼓起肚皮,呼气时再将肌肉放松。开始练习时需要花精力可以去做,习惯了就自然会变成自己的呼吸方式。

腹式呼吸是人最原始的呼吸方式,我们观察小孩子呼吸的话,会发现小孩子都是腹式呼吸!

  1. 转动脚腕

特点:可使气血畅通,经络通畅,减小小腿围,不受时间限制

人体十二经络都循环至脚踝,转动脚腕可谓“牵一发而动全身”,事半功倍。转动时,动作要缓慢,尽可能大的幅度转动,两脚分别顺时针、逆时针各8-10圈,刚开始做可能会小脚酸痛,但是通则不痛,坚持一段时间就不会了。

  1. 伸懒腰,摇摇头

早晨起来,伸个大大的懒腰,可促进血液循环。平时上班,经常坐着,很容易累积成脊椎问题。所以要外加一个颈部动作。用头部分别往八个方位“米”,尽可能地拉伸,动作要慢,用手协助拉伸效果更加!

进阶篇:

  1. 对于愿意早起半小时运动的亲,早起可以进行一个全身的拉伸。主要是头颈部、双肩、腰部、腿部,用自己可以做的动作,尽可能地拉伸,可借助有一定重量的椅子、瑜伽垫等简单的工具,注意动作要缓慢,避免拉伤!
  2. 晚饭后1小时,可以选择一些简单的舞蹈学习。跳舞是非常好的运动方式,像我这种觉得跑步很无聊的人,觉得跳舞有趣得多,大家根据自己喜好进行即可。

 

冬天市内运动要穿长衣长裤,保持市内空气流通,做到微微出汗的情况就非常好啦!

一起keep fit吧!

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